血清素是一種重要的神經傳遞物質,主要於大腦、腸道分泌,它在人體內扮演著調節情緒、睡眠、食慾和壓力等方面的重要角色,另外血清素對體溫和調節腸胃道消化的功能有一定程度的影響。

血清素不足的 5 個原因

血清素會不足的原因其實與生活習慣有著密切的關聯,舉例來說,許多人睡眠不足的問題就是其中之一,不過還有哪些原因會造就血清素不足呢?壓力過大、缺乏運動、不規律的作息時間、慢性疾病和藥物影響、遺傳因素。

增加血清素的 4 個方法

1. 選擇適當食物:攝取富含色氨酸、維生素 B6 和維生素 D 的食物。

2. 規律運動與曬太陽:積極參與規律的運動;曬太陽也有助於提高血清素並改善心情。

3. 改善睡眠品質:培養健康的睡眠習慣,保持良好的睡眠品質和規律的作息時間。

4. 放鬆心理與減壓:透過冥想、深呼吸、放鬆技巧等方式,減輕壓力,有助維持血清素水平。

體內血清素過多時,小心有「血清素症候群」

體內會出現血清素過多的情況時,其實多數屬於服用某些藥物後所導致(飲食較難造成此種狀況出現),而此時就會發生「血清素症候群」,副作用如:坐立不安、異常興奮、激動、意識混淆、顫抖、發燒、盜汗、過度反射、動作不協調、扭動或腹瀉。

血清素與憂鬱症之間的關聯

神經傳導物質間的不平衡,可能是造成憂鬱症的主因!神經傳導的物質包括多巴胺、正腎上腺素與血清素等,而腦神經透過神經傳導物質執行像是如動作、情緒與記憶等等重要的生理調控,也因此,若出現神經傳導物質間的不平衡,可能是進一步形成憂鬱症的主要因素喔。