女性進入更年期後,體重一年最少增加 3~5 公斤

女性荷爾蒙分泌在 21~22 歲是高峰期,之後就開始走下坡,30歲僅剩下高峰期的 85%,每十年下降 15%。而更年期發胖的原因是卵巢功能衰退,導致雌激素與黃體素分泌減少,基礎代謝率大幅下降,加上沒有養成運動習慣,因此體重逐漸上升,所以造成即使少吃也胖。根據統計,每位女性的體重平均在更年期後會增加 3.4 公斤,腰圍平均增加 5.7 公分,僅 5 成女性有養成運動習慣。

女性停經後三高風險大增,平均每 2 人就 1 人高血壓
依據 2017-2020 年國民營養健康狀況變遷調查結果顯示,45-64歲女性罹患高血壓、高血脂、高血糖比例為 28.2%、30.5%、10.4%,約為 35-44 歲女性的 3.2 倍、2.1 倍及 3.5 倍,隨年齡增加而上升,平均每兩個人就有一個人罹患高血壓。雌激素充足可降低身體交感神經興奮程度,讓小動脈中的平滑肌舒張,進而調節血壓。但女性更年期後因雌激素減少,加上腰圍若大於等於 80 公分以上,容易使腹部脂肪組織堆積,血液中三酸甘油酯濃度及血糖升高,增加罹患三高風險。

補充鈣質、維生素 D 及蔬果,有助於控制體重
更年期減重真的不容易,我媽也常說「吃到這年紀,你就知道」。減重目的不是在曲線要多玲瓏有緻,而是以身體健康為目標。也許你已經嘗試過很多方法或正在,但效果仍然有限,多吃提升代謝食物,有助於控制體重。

資料來源：Neowave