根據 2017-2020 年營養健康狀況變遷調查,鎂為台灣人普遍攝取不足的礦物質。多數民眾以為缺乏鎂至多只會影響睡眠,但其實鎂參與身體相當多的機轉,如血糖、神經系統、骨骼、肌肉組織等功能;更有諸多研究顯示,長期缺鎂與糖尿病、心血管疾病、經痛、憂鬱症、氣喘有關,因此民眾切勿忽視缺乏鎂的嚴重性。

外食族、易便秘小心「鎂」中不足 9 大缺鎂高風險族群顏佐樺醫師表示,缺乏鎂的原因很多,有可能是因為藥物影響導致鎂容易流失,也可能是因為腸胃道症狀造成腸胃道吸收力不佳,但最主要的影響因子還是「攝取量不足」。若想要避免鎂的缺乏,最重要還是留意飲食攝取,如深綠色蔬菜、堅果種子類、全穀類以及豆類等鎂含量高的食物;容易缺鎂的高風險族群,更應注意體內礦物元素的狀態,避免身體「鎂」中不足:
1、外食族
2、經常肌肉痠痛、抽筋、頭痛
3、不易放鬆、容易緊張
4、便秘、排便不順
5、憂鬱症、焦慮症、失眠等心理疾病
6、本身或家族有高血壓、糖尿病、代謝症候群等病史
7、長期服用胃藥、消炎、抗生素、利尿劑等藥物
8、高強度運動、經常流汗者
9、酗酒者

市售鎂補充品的差別在哪? 「這種類」助眠抒壓效果更佳

顏佐樺醫師表示,鎂之所以能夠幫助睡眠,主要是因為鎂參與「血清素」製造與「褪黑激素」分泌的過程,並能幫助多巴胺、正腎上腺素、腎上腺素的分泌,因此補充後能夠幫助減輕焦慮,也有助於睡眠品質的提升。由於人體無法自行製造鎂,因此除了透過飲食補充外,不少人會選擇攝取保健食品。

顏佐樺醫師提醒,若有腎功能異常者,為避免礦物質增加腎臟負擔,務必要經過醫師評估後再使用。另外,鎂有不同的型態,只有選對劑型才能真正有效補充。氧化鎂(Magnesium oxide)為市面上最常見卻也是最不好吸收的型態,較適合當軟便劑。而甘胺酸鎂(Magnesium glycinate)是所有鎂的型式中吸收及生物利用率最高的型態,使用時無副作用,並會釋放甘胺酸,可增加深層睡眠時間。

資料來源：Neowave