血清素是一种重要的神经传递物质,主要于大脑、肠道分泌,它在人体内扮演着调节情绪、睡眠、食欲和压力等方面的重要角色,另外血清素对体温和调节肠胃道消化的功能 有一定程度的影响。

血清素不足的 5 个原因

血清素会不足的原因其实与生活习惯有着密切的关联,举例来说,许多人睡眠不足的问题就是其中之一,不过还有哪些原因会造就血清素不足呢?压力过大、缺乏运动、不规律 的作息时间、慢性疾病和药物影响、遗传因素。

增加血清素的 4 个方法

1. 选择适当食物:摄取富含色氨酸、维生素 B6 和维生素 D 的食物。

2. 规律运动与晒太阳:积极参与规律的运动;晒太阳也有助于提高血清素并改善心情。

3. 改善睡眠品质:培养健康的睡眠习惯,保持良好的睡眠品质和规律的作息时间。

4. 放松心理与减压:透过冥想、深呼吸、放松技巧等方式,减轻压力,有助维持血清素水平。

体内血清素过多时,小心有「血清素症候群」

体内会出现血清素过多的情况时,其实多数属于服用某些药物后所导致(饮食较难造成此种状况出现),而此时就会发生「血清素症候群」,副作用如:坐立不安、异常兴奋 、激动、意识混淆、颤抖、发烧、盗汗、过度反射、动作不协调、扭动或腹泻。

血清素与忧郁症之间的关联

神经传导物质间的不平衡,可能是造成忧郁症的主因!神经传导的物质包括多巴胺、正肾上腺素与血清素等,而脑神经透过神经传导物质执行像是如动作、情绪与记忆等等重要 的生理调控,也因此,若出现神经传导物质间的不平衡,可能是进一步形成忧郁症的主要因素喔。

资料来源：Neowave