女性进入更年期后,体重一年最少增加 3~5 公斤

女性荷尔蒙分泌在 21~22 岁是高峰期,之后就开始走下坡,30岁仅剩下高峰期的 85%,每十年下降 15%。而更年期发胖的原因是卵巢功能衰退,导致雌激素与黄体素分泌减少,基础代谢率大幅下降,加上没有养成运动习惯,因此体重逐渐上升,所以造成即使少吃也胖。根据统计,每位女性的体重平均在更年期后会增加 3.4 公斤,腰围平均增加 5.7 公分,仅 5 成女性有养成运动习惯。

女性停经后三高风险大增,平均每 2 人就 1 人高血压
依据2017-2020 年国民营养健康状况变迁调查结果显示,45-64岁女性罹患高血压、高血脂、高血糖比例为28.2%、30.5%、10.4%,约为35-44 岁女性的3.2 倍、 2.1 倍及3.5 倍,随年龄增加而上升,平均每两个人就有一个人罹患高血压。雌激素充足可降低身体交感神经兴奋程度,让小动脉中的平滑肌舒张,进而调节血压。但女性更年期后因雌激素减少,加上腰围若大于等于 80 公分以上,容易使腹部脂肪组织堆积,血液中三酸甘油酯浓度及血糖升高,增加罹患三高风险。

补充钙质、维生素 D 及蔬果,有助于控制体重
更年期减重真的不容易,我妈也常说「吃到这年纪,你就知道」。减重目的不是在曲线要多玲珑有致,而是以身体健康为目标。也许你已经尝试过很多方法或正在,但效果仍然有限,多吃提升代谢食物,有助于控制体重。

资料来源：Neowave