根据 2017-2020 年营养健康状况变迁调查,镁为台湾人普遍摄取不足的矿物质。多数民众以为缺乏镁至多只会影响睡眠,但其实镁参与身体相当多的机转,如血糖、神经系统、骨骼、肌肉组织等功能;更有诸多研究显示,长期缺镁与糖尿病、心血管疾病、经痛、忧郁症、气喘有关,因此民众切勿忽视缺乏镁的严重性。

外食族、易便秘小心「镁」中不足9 大缺镁高风险族群颜佐桦医师表示,缺乏镁的原因很多,有可能是因为药物影响导致镁容易流失,也可能是因为肠胃道症状造成肠胃道吸收力不佳,但最主要的影响因子还是「摄取量不足」。若想要避免镁的缺乏,最重要还是留意饮食摄取,如深绿色蔬菜、坚果种子类、全谷类以及豆类等镁含量高的食物;容易缺镁的高风险族群,更应注意体内矿物元素的状态,避免身体「镁」中不足:
1、外食族
2、经常肌肉酸痛、抽筋、头痛
3、不易放松、容易紧张
4、便秘、排便不顺
5、忧郁症、焦虑症、失眠等心理疾病
6、本身或家族有高血压、糖尿病、代谢症候群等病史
7、长期服用胃药、消炎、抗生素、利尿剂等药物
8、高强度运动、经常流汗者
9、酗酒者

市售镁补充品的差别在哪? 「这种类」助眠抒压效果更佳

颜佐桦医师表示,镁之所以能够帮助睡眠,主要是因为镁参与「血清素」制造与「褪黑激素」分泌的过程,并能帮助多巴胺、正肾上腺素、肾上腺素的分泌,因此补充后能够帮助减轻焦虑,也有助于睡眠品质的提升。由于人体无法自行制造镁,因此除了透过饮食补充外,不少人会选择摄取保健食品。

颜佐桦医师提醒,若有肾功能异常者,为避免矿物质增加肾脏负担,务必要经过医师评估后再使用。另外,镁有不同的型态,只有选对剂型才能真正有效补充。氧化镁(Magnesium oxide)为市面上最常见却也是最不好吸收的型态,较适合当软便剂。而甘胺酸镁(Magnesium glycinate)是所有镁的型式中吸收及生物利用率最高的型态,使用时无副作用,并会释放甘胺酸,可增加深层睡眠时间。

资料来源：Neowave